Ако имате релативно модеран Apple Watch, можда не знате да је способан за снимање Колико времена проводите изложени дневној светлости? аутоматски и прилично прецизно. Ова метрика је донекле скривена на самом iPhone-у и сату, али када је откријете, постаје веома користан алат за праћење колико сати стварне сунчеве светлости акумулирате сваког дана.
Помоћу ове функције можете добити представу о томе да ли ваше тело прима довољно сунчеве светлости за производњу витамина ДОво ће вам помоћи да боље прилагодите своје рутине на отвореном или, обрнуто, да откријете да ли проводите превише сати на сунцу и да ли би требало да смањите излагање сунцу или се боље заштитите. Детаљно ћемо погледати како функционише, како му приступити са вашег iPhone-а и Apple Watch-а, како га онемогућити ако нисте заинтересовани и које апликације трећих страна можете користити да бисте извукли још више из ових података. Хајде да научимо све уз овај водич о томе како да користите ову функцију. Како проверити време излагања дневној светлости помоћу Apple Watch-а.
Колико је време излагања дневној светлости на Епл Воч-у?
Епл Вотч укључује амбијентални светлосни сензор Поред подешавања осветљености екрана, ова функција процењује време које проводите изложени дневној светлости. Када се достигне одређени праг интензитета светлости, сат то тумачи као довољно дневне светлости и почиње да додаје минуте метрици познатој као „Време излагања дневној светлости“ или „Време излагања сунцу“.
Овај запис се аутоматски чува у апликацији Здравље на iPhone-у, у оквиру категорије Остали здравствени подациНе морате ништа да активирате да би почело да ради, све док је ваш сат компатибилан и да користи довољно новију верзију watchOS-а. Само ношењем, систем ће бележити ваше дневне минуте током целог дана.
Епл је увео ово мерење у својим новијим моделима са идејом да пружи једноставну референтну тачку о вашем свакодневно излагање природној светлостиОво утиче на различите аспекте као што су синтеза витамина Д, расположење и обрасци спавања. Иако није медицински алат сам по себи, пружа прилично јасну индикацију да ли проводите превише времена у затвореном простору или би требало да ограничите излагање сунцу током периода високог УВ зрачења.
У случају Apple сатова којима се управља за чланове породице (као што су они за децу или старије особе којима се управља са вашег iPhone-а), такође је могуће сазнајте колико времена проводе на сунцупод условом да носе компатибилан модел. Ово може бити веома корисно како би се осигурало да малишани у кући проводе довољно времена напољу или, обрнуто, да не изгоре од сунца током најтоплијих месеци.
Компатибилни модели и захтеви за коришћење ове функције
Да бисте могли да се региструјете и правилно консултујете време излагања дневном светлуПотребан вам је Apple Watch са одговарајућим сензором и довољно ажурираним оперативним системом. Ова метрика је доступна, као општа референца, на следећим моделима:
- Аппле Ватцх Сериес 6 и новији
- Друга генерација Apple Watch SE
- Apple Watch Ultra и новији модели са модерним watchOS-ом
Ако имате, на пример, Apple Watch SE друге генерације и надоградите га на Apple Watch Series 11, наставићете да уживате у аутоматско праћење времена током дана Без икаквих посебних радњи: једноставно подесите нови сат, упарите га са својим iPhone-ом и оставите подразумеване опције за здравље и приватност омогућене.
Поред хардвера, препоручује се да ваш сат буде ажуриран најмање на верзију 1. ватцхОС 10 или новијиТо је зато што је Apple усавршавао ову метрику са новијим верзијама система. Поред тога, ваш iPhone мора да користи верзију iOS-а која интегрише метрику „Време излагања дневној светлости“ у оквиру апликације Здравље, што је случај и у модерним верзијама оперативног система.
Да би подаци били поуздани, важно је правилно носити Apple Watch: идеално би било да каиш буде правилно подешено, без прекомерне лабавостиИ уверите се да сат није све време скривен испод дебелих рукава или капута. Ако сензор остане прекривен одећом, уређај неће моћи правилно да детектује светлост, а забележено време ће бити много краће од стварног времена.
Ако управљате сатовима чланова породице помоћу породичних подешавања, уверите се да сваки Apple Watch којим се управља и који подржава ову функцију има омогућене опције. приватност, здравље и локација неопходно, како би се подаци правилно снимили и синхронизовали са вашим iPhone-ом.
Предности контроле излагања сунчевој светлости
Поред технолошке радозналости, контрола време излагања дневном светлу Има јасно здравствену компоненту. Кључни елемент овде је чувени витамин Д (не витамин Е, који се често меша са њим), чији је главни извор управо сунчево зрачење на кожи.
Витамин Д обавља кључне функције у телу, укључујући одржавање здрава структура костију и мишићаВитамин Д игра кључну улогу у регулисању имуног система, обезбеђивању правилне апсорпције калцијума и фосфора и значајном утицају на расположење. Недовољно сунчеве светлости недељама или месецима може довести до ниског нивоа витамина Д и, временом, проблема са костима или повећаног ризика од инфекција.
С друге стране, контролисано излагање природном светлу помаже у стабилизацији вашег Срчани рхтимсОво утиче на квалитет вашег сна и како се осећате током дана. Јутарње светло, на пример, је моћан синхронизатор вашег унутрашњег биолошког сата, а Епл Вотч вам може помоћи да видите да ли заиста излазите напоље у време које стручњаци препоручују.
Међутим, као и са свим што је везано за сунце, мора се пронаћи равнотежа. Неконтролисано излагање усред лета или током највећег зрачења може повећати ризик од опекотине, прерано старење коже И, дугорочно гледано, озбиљнији проблеми попут рака коже. У овом контексту, знање колико минута дневно проводите на јаком сунцу помаже вам да поставите границе и одлучите када да потражите хлад, носите шешир или користите крему за сунчање.
Ово мерење такође постаје занимљиво ако доживљавате промене расположења зими или живите у подручјима са мало сати дневне светлости, где је тзв. сезонски поремећај То може узети свој данак. Праћење количине дневне светлости коју добијате помоћи ће вам да боље разумете како облачни или кратки дани утичу на вас и да ли би требало да потражите алтернативне стратегије, као што су дуже шетње током средине дана.
Како да видите време излагања дневној светлости на иПхоне-у
Најпогоднији начин да проверите своје сунчаних сати Сви подаци које прикупља Apple Watch чувају се путем апликације Здравље на вашем iPhone-у. Проблем је што је опција донекле скривена, па хајде да пређемо преко конкретних корака да бисте је пронашли и користили.
Прва ствар је да отворите апликацију Здравље на вашем iPhone-уКада уђете унутра, погледајте дно екрана: видећете неколико картица, а она која нас занима је картица „Истражи“, која има икону лупе. Додирните је да бисте ушли у одељак где су организоване све категорије података.
У оквиру „Истражи“ видећете различите одељке као што су Активност, Срце, Сан итд. Време излагања дневној светлости налази се у одељку Остале информацијеОвде се Apple фокусира на мање уобичајене метрике. Померајте се кроз листу док не пронађете ову категорију и кликните на њу да бисте видели њен садржај.
Када сте у одељку „Остали подаци“, потражите индикатор под називом „Време излагања дневној светлости“ или „Време излагања сунцу“ (назив се може мало разликовати у зависности од верзије вашег система, али идеја је иста). Додиром на ову метрику бићете одведени на екран са графикони и статистика ваше изложености сакупљено током времена.
На врху овог екрана можете прелазити између различитих временских приказа: дан, недеља, месец и годинаСваки приказ ће вам показати траке или линије са укупним бројем минута експозиције забележених током тог периода. Ако додирнете одређени дан, видећете детаљнији приказ времена када је ваш Apple Watch детектовао да сте били на јаком светлу.
Из истог овог прозора можете одлучити да ли желите да се „Време излагања дневној светлости“ појави истакнуто у Резиме апликације за здрављеДа бисте то урадили, скролујте надоле до подешавања метрике и изаберите опцију да је закачите за резиме. На овај начин, сваки пут када отворите Здравље, ваши дневни сати ће бити видљиви без потребе за навигацијом кроз толико менија.
Савети за добијање прецизнијих и кориснијих мерења
Да бисте осигурали да вредност „Време излагања дневној светлости“ тачно одражава ваш свакодневни живот, важно је обратити пажњу на одређене детаље о томе како носите сат и како организујете своје активности на отвореном. Док сензор обавља посао уместо вас, имате одређену слободу да подесите време. побољшати квалитет података Шта нуди.
Прво што треба да проверите је како носите свој Apple Watch: идеално би било да леђа чврсто стоји, али без превеликог притиска, а каиш не би требало да се помера по зглобу. Сат који је превише лабав, поред тога што утиче на праћење откуцаја срца, може оставити делимично покривени сензор амбијенталне светлости или изазвати недоследна очитавања када се помера уз ваш рукав.
Такође је добра идеја да избегавате потпуно скривање сата испод дебеле одеће или непрозирних слојева када сте напољу. Ако све време шетате са својим Apple Watch-ом испод затворене јакне, уређај неће моћи да детектује разлику између унутрашњег и спољашњег простора, а процењени број дневних сати биће знатно мањи од стварног. Кад год је то могуће, дозволите сензору да... неки директан контакт са амбијенталном светлошћу.
С друге стране, имајте на уму да се метрика фокусира на оно што се назива дневна светлост, а не толико на интензитет УВ зрака. Другим речима, систем више ради са количином видљиве светлости него са специфичним ултраљубичастим зрачењем. То значи да би требало да наставите са применом уобичајене мере заштите од сунца (наочаре, крема за сунчање, шешир) без претераног самопоуздања само зато што Епл Вотч показује мало минута или зато што сунце делује нежније.
Коначно, ако користите сат са различитим режимима тренинга или проводите значајну количину времена напољу вежбајући, проверите после неколико недеља да ли количина светлости коју региструје одговара вашем стварном искуству. Ако се бројке не подударају, можда ћете морати мало да прилагодите начин на који носите сат или када га држите видљивим сензору, како би статистика постаје доследнија са својим свакодневним животом.
Како онемогућити праћење изложености сунцу на Apple Watch-у
Можда, из разлога приватности или једноставно зато што вас ова метрика не занима, желите искључите време излагања дневном светлуЕпл вам омогућава да то урадите са самог сата или из апликације Епл Вотч на вашем иПхоне-у, веома лако.
На вашем Apple Watch-у, почните тако што ћете отворити апликацију Подешавања, коју ћете пронаћи на екрану апликације, слично апликацији Подешавања на вашем iPhone-у, али прилагођену за сат. У оквиру Подешавања, скролујте надоле до одељка „Приватност и безбедност“, где ћете пронаћи све опције везане за то који се подаци прикупљају и како се деле.
Када уђете у „Приватност и безбедност“, потражите подмени под називом здрављеОвде ћете пронаћи разне метрике везане за бележење физиолошких података и података о начину живота. Међу опцијама ћете видети „Време излагања дневној светлости“ или „Време излагања сунцу“, што нас овде занима.
Додиром на тај елемент бићете преусмерени на екран где ћете видети прекидач за укључивање или искључивање прикупљања података. Ако померите прекидач у положај „искључено“, сат ће престати да прикупља податке. аутоматски мери време током дана и пошаљите те вредности апликацији Здравље на вашем iPhone-у. Промена је тренутна и можете поново активирати метрику кад год желите пратећи исте кораке.
Ако више волите да то урадите са свог iPhone-а, отворите апликацију Apple Watch и додирните картицу „Мој сат“, где се налазе сва подешавања специфична за уређај. У овом одељку пронађите мени „Приватност“ и додирните га. Тамо ћете поново пронаћи опцију. „Време излагања дневној светлости“ са опцијом да га искључите тако да сат престане да га снима. Ово има исти ефекат као и да га онемогућите са самог Apple Watch-а.
Веза са апликацијом Време и локацијом на Apple Watch-у
Иако метрика изложености дневној светлости не зависи директно од апликације Време, добра је идеја да се уверите да локација сата и подешавања времена Правилно су конфигурисани. Ово помаже да многе функције везане за време, УВ индекс и дневни дневни сати у вашем подручју раде константно.
Да бисте проверили ове параметре, отворите апликацију Време на свом Apple Watch-у. На тај начин би требало да видите, подразумевано, информације о времену за вашу тренутну локацију: температура, прогноза и, у зависности од сфере или компликација које користите, такође детаљи као што су време изласка и заласка сунца или услови на небу.
Унутар апликације Време, можете додирнути екран да бисте се кретали између различитих приказа, са више детаља о тренутним условима, сатним прогнозама или дневним прогнозама. Иако ово не мења мерење времена излагања сунцу, помаже вам да одлучите када је најбоље да изађете напоље ако желите. боље искористити дневну светлост или избегавајте боравак напољу током периода највишег УВ индекса.
Ако ваш град није правилно конфигурисан када отворите апликацију Време на сату или ако уопште не приказује локално време, проверите подешавања локације. На Apple Watch-у идите у апликацију Подешавања, затим на „Приватност и безбедност“, па на „Услуге локације“ и уверите се да је Услуге локације морају бити омогућене за апликацију Време.У супротном, сат неће знати где се налазите и неће моћи да употпуни податке о времену.
На вашем iPhone-у би требало да проверите и ово: идите на Подешавања > Приватност и безбедност > Услуге локације, пронађите апликацију Време и изаберите жељену опцију приступа локацији (на пример, „Када се користи апликација“ или слично). Када је све правилно конфигурисано, имаћете комплетнији скуп података о времену, дневним сатима, а ваш Apple Watch ће наставити да прати вашу активност. стварно излагање дневној светлости.
Апликације трећих страна за праћење изложености сунцу: Циљеви дневне светлости
Ако сматрате да су основне информације које пружа Apple недовољне и желите да идете корак даље, постоје апликације трећих страна посебно дизајниране да извуку максимум из... праћење сунчеве светлости са Apple Watch-аЈедан од најсвеобухватнијих је „Daylight Goals“, који користи здравствене податке и сензоре сата како би понудио веома напредну контролу.
Циљеви дневног светла функционишу као интегрисани соларни трагачКористи ваш Apple Watch да аутоматски мери вашу изложеност светлости и генерише детаљне графиконе вашег времена проведеног на сунцу током различитих периода (24 сата, 7, 30 или 90 дана). Такође вам омогућава да подесите прилагођене прагове осветљености, што значи да можете да одлучите изнад ког нивоа интензитета светлости желите да минути почну да се броје.
Апликација укључује обавештења од зора, залазак сунца и дневни сатиТако да нећете пропустити најбоље доба дана за шетњу, бављење спортом напољу или једноставно уживање у благом јутарњем сунцу. Такође укључује виџете за закључани и почетни екран вашег iPhone-а, као и компликације за ваш Apple Watch, које вам на први поглед показују колико сте времена провели на сунцу.
Још једна предност Daylight Goals-а је његов соларни компас са информацијама о положај и угао сунцаОво је веома корисно ако желите да пронађете најбоље место за посматрање заласка сунца, израчунавање 3Д сенки или планирање фотографија током такозваног „златног сата“ или магичног сата. Апликација такође укључује визуелизацију путање сунца и тренутног азимутског угла за напредније кориснике, слично информацијама које пружа... Соларно лице Епл Вотча.
Што се тиче временске прогнозе, апликација нуди прогнозе до 10 дана са подацима о УВ индексу на сваки сат, температури, падавинама и ветру, помажући вам да одлучите које доба дана ће понудити најбоље услове за [нејасно - могуће „плажу“ или „плажу“]. Искористите светлост максимално без преекспонирања.Све ово је интегрисано са Apple Health-ом, тако да се подаци чувају у истом екосистему за здравље и благостање као и iPhone.
Што се тиче приватности, Daylight Goals уверава да се према овим подацима односи са посебном пажњом: информације се чувају у апликацији Health и чувају потпуна контрола над дозволамаПраћење локације је такође опционо и, према апликацији, никада не напушта ваш уређај, јер се користи само за израчунавање дневних сати у вашем подручју. Апликација је посебно оптимизована за Apple Watch Series 6 и новије верзије, Apple Watch SE друге генерације и Apple Watch Ultra, и захтева модеран watchOS да би се омогућило аутоматско праћење дневних сати.
Захваљујући овим врстама решења трећих страна можете поправити циљеви дневне изложености, пратите низ достигнућа, примајте обавештења када достигнете циљеве у минутима сунчеве светлости и, на крају крајева, учините праћење времена проведеног на сунцу много видљивијом и мотивишућом навиком него само са основним показатељем здравља.
Са основним алатима на Apple Watch-у и напредним апликацијама попут Daylight Goals, имате приступ мноштву информација о вашем односу са природним светлом: од једноставних података о минутима на сунцу до статистике, прогноза и паметних подсетника који вам помажу да уравнотежи потребу за витамином Д са опрезом у вези са прекомерним излагањем и бригом о вашој кожи и вашем општем благостању.
